वजन घटाना एक डिफिकल्ट टास्क है.
खास बातें
- वेट लॉस करने के लिए लाइफस्टाइल में जरूरी बदलाव करना बहुत जरूरी है.
- वेट लॉस करने के लिए एक बैलेंस्ड डाइट की जरूरत होती है.
- जानते हैं कुछ वेट लॉस ब्रेकफास्ट रेसिपीज़ के बारे में.
Weight Loss Breakfast Recipes:वजन घटाना एक डिफिकल्ट टास्क है. वेट लॉस करने के लिए लाइफस्टाइल में जरूरी बदलाव करना बहुत जरूरी है. अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो आपकी एक्सरसाइज और आपकी डाइट बैलेंस्ड होनी चाहिए. व्यायाम और योग के साथ-साथ आपको अपने खानपान का भी खास ध्यान रखने की जरूरत है. ऐसे में लोग इस सवाल से सबसे ज्यादा परेशान होते हैं कि आखिर दिन की शुरुआत क्या खाकर करें जो टेस्टी भी हो और वेट लॉस करने में मददगार भी हो. तो आज हम आपको ब्रेकफास्ट की ऐसी ही10 रेसिपीज बताने जा रहे हैं जो आपका तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करेगी.
Healthy Breakfast For Weight Loss | वेट लॉस के लिए हेल्दी नाश्ता
ओट्स
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ओट्स ऐसा नाश्ता है जिसे झटपट बनाकर तैयार किया जा सकता है. ओट्स बनाने में जितना आसान है खाने में उतना ही स्वादिष्ट लगता है. ओट्स को नाश्ते में खाने का सबसे बड़ा फायदा ये है कि ये फाइबर का बहुत अच्छा सोर्स है जिसे खाने से लंबे समय तक पेट भरा हुआ लगता है और भूख महसूस नहीं होती. हार्ट के मरीज हों या डायबिटीज के पेशेंट, सभी के लिए ओट्स रामबाण इलाज की तरह काम करता है. इसे खाने से आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं.
दलिया
दलिया को फिटनेस फूड के नाम से भी जाना जाता है. ब्रेकफास्ट में दलिया खाने से पेट काफी लंबे समय तज भरा हुआ लगता है. दलिया में अच्छी खासी मात्रा में फाइबर होता है जोपेट सेसम्बंधित समस्याओं को दूर करने में मददगार है. दलिया खाने से वेट लॉस करने में भी मदद मिलती है.
कॉर्नफ्लेक्स
वजन कम करने के लिए दूध के साथ कॉर्नफ्लेक्स खाने का ट्रेंड तेजी से बढ़ा है. कॉर्नफ्लेक्स आयरन, विटामिन ए, बी, सी, डी, और ई से भरपूरहै. इसके अलावा इसमें थियामिन होता है जो शरीर का मेटाबॉलिक रेट और एनर्जी बढ़ाने में मदद करता है. कॉर्नफ्लेक्स फाइबर का बहुत अच्छा स्त्रोत है जो वेट लॉस में हेल्पफुल है.
उपमा
सूजी का उपमा खाने में जितना स्वादिष्ट लगता है उतना ही हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन है. अपने पसंद की ढेर सारी हरी सब्जियां मिलाकर आप उपमाबना सकते हैं. उपमा में पर्याप्त मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो वेट लॉस करने में मदद करता है. उपमा खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती और आप दिनभरएनर्जेटिक फील करते हैं.
ओट्स इडली
जैसा कि हमने बताया ओट्स में फाइबर की क्वांटिटी बहुत ज्यादा होती है जिसके चलते आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं. हालांकि ओट्स को और भी ज्यादा टेस्टी बनाने के लिए आप ब्रेकफास्ट में ओट्स की इडली बना कर भी खा सकते हैं. नारियल की चटनी के साथ ओट्स की इडली आप का स्वाद बढ़ाने के साथ-साथ आपका वजन घटाने में भी मदद करेगी.
उबले हुए अंडे
दिन की शुरुआत अगर हेल्दी ब्रेकफास्ट के साथ करनी है तो बॉयल्ड एग से अच्छा कोई और ऑप्शन नहीं हो सकता. अंडे आपका वेट लॉस तेजी से करने में बहुत ज्यादा मदद करते हैं. अंडे में प्रोटीन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जिसे खाकर तेजी से वेट लॉस किया जा सकता हैइस बात का खास ख्याल रखें अंडे का सिर्फ व्हाइट वाला भाग ही खाएं क्योंकि पीले वाले भाग में फैट होता है.
मूंग दाल चीला
मूंग दाल चीला खाने में जितना यमी है वजन कम करने में उसके उतने ही ढेर सारे फायदे हैं. मूंग दाल का चीला ब्रेकफास्ट का ऐसा ऑप्शन है जिसे आप अपनी लिस्ट में शामिल करके तेजी से अपना वेट लॉस कर सकते हैं. इसे बनाने के लिए मूंग दाल को रात भर गला कर रखें फिर इसे पीसकर उसमें प्याज, टमाटर नमक मिलाएं और तवे पर जरा सा ऑयल लगाकर गोल आकार में सेक लें. टमाटर की चटनी के साथ ये मूंग दाल की चीला खाने में बेहद स्वादिष्ट लगता है और इसे खाकर आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं.
पनीर भुर्जी
अक्सर हम अपनी पार्टीज़ का स्वाद बढ़ाने के लिए पनीर की सब्जी को अपनी लिस्ट में शामिल करते हैं.ठीक ऐसे ही अगर आप तेजी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पनीर को अपने ब्रेकफास्ट की लिस्ट में भी जरूर शामिल करें. पनीर के साथ हरी सब्जियां मिलाकर नाश्ते में पनीर भुर्जी बनाकर खाएं. इसे खाकर आप कुछ दिन में अपने वजन में काफी अंतर महसूस करेंगे.
ग्रीन वेजिटेबल सूप
अपने पसंद की सारी हरी सब्जियां मिलाकर आप वजन कम करने के लिए नाश्ते में ग्रीन वेजिटेबल सूप भी ले सकते हैं. ग्रीन वेजिटेबल सूप में मिनरल्स, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जिससे तेजी से वजन कम किया जा सकता है.
मखाना चाट
चाट का नाम सुनते ही हम सभी के मुंह में पानी आ जाता है.तो आप अपना वजन कम करने के लिए भी चाट का लुत्फ उठा सकते हैं. दरअसल मखाना खाने से तेजी से वेट लॉस किया जा सकता है और मखाने को टेस्टी बनाने के लिए आप इसमें प्याज, टमाटर, चाट मसाला डालकर खाएंगे तो ये मखाना चाट जैसा टेस्ट देगा और इसे खाने से तेजी से आप अपना वेट लॉस कर पाएंगे.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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